۱- اصل افزایش تمرین

۲- اصل پرورش همه جانبه قوای جسمانی وعقلانی

۳- اصل تامین سلامت بدن

۴-اصل اگاهی های علمی وتجربی

۵-اصل موثر واقع شدن تمرینات

۶- اصل تکرار تمرینات

۷-اصل برنامه ریزی سیستماتیک تمرین

۸-اصل متناسب بودن تمرینات با خصوصیات  گونا گون

۹- اصل انجام تمرین در طول سال وتنظیم برنامه ریزی دوره های تمرین

افزایش تدریجی فشار تمرین از بروز ضایعات مربوط به ارگانهای داخلی قلب وگردش خون ناراحتیهای دستگاه حرکتی ( عضله – رباط -مفاصل وغیره) جلوگیری می نمایددر چهار چوب اصل افزایش فشار تمرین لازم است به نکات زیر توجه شود:

۱- از ساده به مرکب

۲- از آسان به مشکل- برای توسعه میزان توانایی جسمانی ورزشکاران علاوه بر ازدیاد تدریجی افزایش ناگهانی فشار تمرین در فواصل زمانی مشخص نیز موثر واقع میشود  پرورش فکری افراد وتوسعه همه جانبه قوای جسمانی انها به هم بستگی مستقیم دارد واین امر پیشرفت زندگی اجتماعی انان را تضمین میکند که جهت رسیدن به این اهداف ها لازم است در چهار چوب تربیت بدنی از وسایل ورزشی نیز استفاده نمود البته تمرینات در رشته های دیگر متفاوت میباشد بطور کلی میتوان گفت که توام با توسعه توانایی جسمی شدت ودفعات تکرار تمرینات را  نیز باید افزایش داداگر تعداد جلسات تمرین در هفته افزایش تدریجی فشار تمرینات ومدت فعالیت واستراحت بدرستی پیش بینی شود از بروز خستگی های زود رس ومزمن جلوگیری گرددافراد برای انجام فعالیتهای شدیدتر امادگی بیشتری پیدا میکنندونیز قادر خواهند بود بر مبنای درجات شدت پنجگانه زیر میزان فشارهای وارده ووضع تمرینی وسلامتی خود را تا اندازه ای راساا رزش یابی کند ۱- استراحت فعال۲- فعالیت کم شدت۳- فعالیت با شدت متوسط۴- فعالیت با شدت نزدیک به حداکثر۵- فعالیت با شدت حداکثر  به طور کلی میتوان نتیجه گرفت هرچه دفعات تمرین در هفته کمترباشد به همان اندازه میتوان تمرینات را با شدت بیشتری انجام داد